16 Benefícios baseados na ciência sobre ácidos graxos ômega 3

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Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes.

Eles podem ter todos os tipos de benefícios de saúde poderosos para o seu corpo e cérebro que você pode nunca ter imaginado.

Na verdade, poucos nutrientes foram estudados tão profundamente quanto os ácidos graxos ômega-3.

Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 que são apoiados pela ciência.

 

1 – Omega-3s pode combater depressão e ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse na vida.

A ansiedade também é uma desordem muito comum, e é caracterizada pela constante preocupação e nervosismo.

Curiosamente, estudos descobriram que as pessoas que consomem omega-3 regularmente têm menos probabilidades de estar deprimidas.

Além disso, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram.

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3 : ALA, EPA e DHA. Dos três, a EPA parece ser a melhor na luta contra a depressão.

Um estudo até encontrou que a EPA era tão eficaz contra a depressão quanto o Prozac, um fármaco antidepressivo.

 

 

2 – Omega-3 pode melhorar a saúde ocular

 

DHA, um tipo de omega-3, é um componente estrutural importante do cérebro e retina do olho.

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.

Curiosamente, o suficiente omega-3 tem sido associado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos oculares permanentes e cegueira.

 

 

3 – Omega-3 pode promover a saúde do cérebro durante a gravidez e início da vida

Omega-3s são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em lactentes.

O DHA responde por 40% dos ácidos graxos poli-insaturados  no cérebro e 60% na retina do olho.

Portanto, não é de admirar que as crianças que alimentam uma fórmula fortificada com DHA tenham uma visão melhor do que as crianças que alimentam uma fórmula sem ela.

A obtenção de omega-3 suficientes durante a gravidez foi associada a inúmeros benefícios para a criança, incluindo:

  • Inteligência superior.
  • Melhor comunicação e habilidades sociais.
  • Menos problemas comportamentais.
  • Diminuição do risco de atraso no desenvolvimento.
  • Diminuição do risco de TDAH, autismo e paralisia cerebral.

 

4 – Omega-3s podem melhorar os fatores de risco para doença cardíaca
 

 

Os ataques cardíacos e traços são as principais causas de morte do mundo.

Há décadas, os pesquisadores observaram que as comunidades que consumiam peixes tinham taxas muito baixas dessas doenças. Mais tarde, este foi parcialmente devido ao consumo de ômega-3.

Desde então, os ácidos graxos ômega-3 demonstraram ter numerosos benefícios para a saúde do coração.

Esses incluem:

  • Triglicerídeos:Omega-3s podem causar uma redução importante nos triglicerídeos, geralmente na faixa de 15-30%.
  • Pressão sanguínea:Omega-3s pode reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta.
  • HDL-colesterol:Omega-3s podem aumentar os níveis de colesterol HDL ( “o bom”).
  • Coágulos de sangue:Omega-3s podem impedir que as plaquetas sanguíneas agrupem-se. Isso ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais.
  • Placa:ao manter as artérias suaves e livres de danos, os omega-3 ajudam a prevenir a placa que pode restringir e endurecer as artérias.
  • Inflamação:Omega-3s reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante a resposta inflamatória.

Para algumas pessoas, os omega-3 também podem diminuir o colesterol LDL (o “ruim”). No entanto, a evidência é mista e alguns estudos realmente encontram aumentos no LDL.

Curiosamente, apesar de todos esses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doença cardíaca, não há provas convincentes de que suplementos de omega-3 possam prevenir ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais. Muitos estudos não encontram nenhum benefício.

5 – Omega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.

Vários estudos descobriram que as crianças com TDAH têm níveis sanguíneos mais baixos de ácidos graxos ômega-3, em comparação com os seus pares saudáveis.

Além disso, inúmeros estudos descobriram que os suplementos de ômega-3 podem realmente reduzir os sintomas do TDAH.

Omega-3s ajudam a melhorar a falta de atenção e a capacidade de completar tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, agitação e agressão.

Recentemente, os pesquisadores avaliaram a evidência por trás de diferentes tratamentos para TDAH. Eles encontraram suplementos de óleo de peixe como um dos tratamentos mais promissores.

6 – Omega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma coleção de condições.

Inclui obesidade central, pressão arterial alta, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de HDL.

É uma grande preocupação com a saúde pública, uma vez que aumenta seu risco de desenvolver muitas outras doenças. Estes incluem doença cardíaca e diabetes.

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a resistência e inflamação da insulina e melhorar os fatores de risco de doença cardíaca em pessoas com síndrome metabólica.

7 – Ómega-3 pode lutar contra a inflamação

A inflamação é incrivelmente importante. Nós precisamos disso para combater infecções e reparar danos no corpo.

No entanto, às vezes a inflamação persiste por um longo tempo, mesmo sem uma infecção ou ferimento estar presente. Isso é chamado de inflamação crônica (longo prazo).

Sabe-se que a inflamação a longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças crônicas da ocidente, incluindo doença cardíaca e câncer.

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides inflamatórios e cito quinas.

Estudos têm consistentemente mostrado uma ligação entre a ingestão de ômega-3 maior e inflamação reduzida.

8 – Ómega-3s pode combater doenças autoimunes

Em doenças autoimunes, o sistema imunológico congela as células saudáveis ​​para células estrangeiras e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo. Nesta doença, o sistema imune ataca as células produtoras de insulina no pâncreas.

Omega-3s podem ajudar a combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes durante o início da vida.

Estudos mostram que a obtenção de omega-3 suficientes durante o seu primeiro ano de vida está associada a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune em adultos e esclerose múltipla.

Omega-3s também foi mostrado para ajudar a tratar lúpus, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.

9 – Omega-3 pode lutar contra declínio mental relacionado à idade e doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências  inevitáveis ​​do envelhecimento.

Vários estudos mostraram que a ingestão de omega-3 maior está ligada à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.

Além disso, um estudo descobriu que as pessoas que comem peixes gordurosos tendem a ter mais matéria cinzenta no cérebro. Este é um tecido cerebral que processa informações, memórias e emoções .

10 – Omega-3 pode ajudar a prevenir câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e os ácidos graxos ômega-3 têm sido reivindicados para reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Curiosamente, os estudos mostraram que as pessoas que consomem a maior parte dos omega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon.

Além disso, o consumo de omega-3 tem sido associado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos concordam com isso.

11 – Omega-3 pode reduzir a asma em crianças

 

A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e sibilos.

Os ataques de asma graves podem ser muito perigosos. Eles são causados ​​por inflamação e inchaço nas vias aéreas dos pulmões.

Além disso, as taxas de asma têm aumentado nas últimas décadas.

Vários estudos ligaram o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens.

12 – Omega-3 pode reduzir a gordura no fígado

A doença do fígado gorduroso não alcoólico é mais comum do que você pensa.

Aumentou com a epidemia de obesidade e agora é a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental.

Complementar com ácidos graxos ômega-3 tem mostrado reduzir a gordura e inflamação do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica.

13 – Omega-3 pode melhorar a saúde dos ossos e das articulações

Osteoporose e artrite são dois transtornos comuns que afetam o sistema esquelético.

Estudos indicam que os ômega-3 podem melhorar a força óssea, aumentando a quantidade de cálcio nos ossos. Isso deve levar a um risco reduzido de osteoporose.

Omega-3 também pode ajudar com a artrite. Pacientes que tomaram suplementos de ômega-3 relataram dor nas articulações reduzida e maior força de aderência.

14 – Omega-3s podem aliviar a dor menstrual

A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdômen e pelve, e muitas vezes irradia para a parte inferior das costas e as coxas.

Isso pode resultar em efeitos negativos significativos na qualidade de vida de uma pessoa.

No entanto, os estudos mostraram repetidamente que as mulheres que consomem a maioria dos omega-3 têm dor menstrual mais suave.

Um estudo até descobriu que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz do que o ibuprofeno no tratamento de dor intensa durante a menstruação.

15 – Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o sono

O bom sono é um dos fundamentos da saúde ideal.

Estudos mostram que a privação do sono está associada a muitas doenças, incluindo obesidade, diabetes e depressão.

Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos.

Baixos níveis de DHA também foram associados a níveis mais baixos da melatonina hormonal, o que o ajuda a adormecer.

Estudos em crianças e adultos mostraram que suplementar com ômega-3 aumenta o comprimento e a qualidade do sono

16 – Gorduras Omega-3 são boas para sua pele

DHA é um componente estrutural da pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da pele.

Uma membrana celular saudável resulta em pele macia, úmida, sem e sem rugas.

A EPA também beneficia a pele de várias maneiras, incluindo:

  • Gerenciando a produção de óleo na pele.
  • Gerenciando a hidratação da pele.
  • Prevenção de hiperqueratinização de folículos capilares (pequenos choques vermelhos, muitas vezes vistos nos braços).
  • Prevenção do envelhecimento prematuro da pele.
  • Prevenção da acne.

Omega-3s também podem proteger sua pele de danos causados ​​pelo sol. A EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que destroem o colágeno em sua pele após a exposição ao sol.

 

Omega-3 tem muitos benefícios para a saúde

Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes para a saúde ideal.

Obtendo-os de alimentos integrais, como comer peixe gordo 2 vezes por semana, é a melhor maneira de garantir o melhor consumo de omega-3.

No entanto, se você não come muito peixe gordo, então você pode querer considerar tomar um suplemento de omega-3.

Para as pessoas que faltam no omega-3, esta é uma maneira barata e altamente eficaz de melhorar a saúde.

Créditos : (authoritynutrition.com)

 

 

 

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